Александр Серков

ПСИХОЛОГ‑КОНСУЛЬТАНТ

Инженерная точность -

в человеческих вопросах

Если по итогам первых встреч будет понятно, что необходимо подключить узких специалистов (аналитика, психотерапевта, психиатра или врача), аккуратно сориентирую и помогу подготовиться к обращению. Также могу работать в связке с данными специалистами.

Проблемы в отношениях

Помогает прояснить, что для вас действительно важно и как вы хотите жить.
Мы исследуем вашу картину мира, зоны контроля, выборы и ответственность за них. 
Учитывая уникальность личности и жизненный опыт, мы ищем не «правильный ответ», а подходящий именно вам.
Помогу заметить, где решения продиктованы страхом и привычкой, а где — вашими ценностями и убеждениями.
Иногда я предлагаю небольшие эксперименты, основанные на наблюдении за собой в повседневности, чтобы ваши ежедневные действия всё больше совпадали с тем, что вы считаете важным, а не только с тем, что «надо».
Мы сверяемся: что приблизило вас к желаемой жизни, а что тянет назад, используя простые критерии, логично вытекающие из вашего запроса.
Наша задача — укрепить внутреннюю опору и способность делать выбор даже в условиях неопределённости.
Никаких универсальных рецептов: мы собираем способы, которые подходят именно вам и вашей реальности.

Разбираем, как мыслительные привычки формируют эмоции и действия, и учимся корректировать неточные суждения. Вместе фиксируем ситуацию: что произошло на самом деле.
Помогаю замечать автоматические мысли — те мгновенные «оценки ситуации», что появляются первыми и подталкивают к привычной реакции (часто такие мысли преувеличивают угрозу, предсказывают худший исход или «читают» чужие намерения без фактов).
Мы по шагам раскладываем вашу ситуацию на три шага: что произошло, что вы подумали, как отреагировали. Дальше проверяем мысль вопросами и фактами: «что я знаю точно?», «какие есть другие объяснения?», «что будет, если случится неидеально?». Мы отделяем факты от допущений, уменьшаем долю катастрофизации и «чтения мыслей». Цель — не «розовые очки», а трезвая оценка и практичная логика, чтобы решения опирались на реальность.
Предлагаю простые инструменты: шкалу уверенности, таблицу «ситуация — мысль — реакция», короткие эксперименты в реальной жизни.
В перспективе снижаем влияние когнитивных искажений и превращаем критическое мышление в прикладной навык на каждый день.

В этой части работы мы переводим разговор в действия: определяем, что именно вы хотите делать по-другому и в какой срок.
Вместе разбираем петлю «ситуация — привычная реакция — последствия», чтобы увидеть, что запускает поведение и что его закрепляет.
Опираюсь на принципы научения: поведение меняется, когда опыт даёт ясный сигнал «это работает!», а нужные шаги посильны и повторяемы.
Мы дробим цель на этапы и выбираем первый, который реально впишется в вашу рутину.
Настраиваем окружение: убираем лишние триггеры, добавляем напоминания и «подкрепления» — небольшие вознаграждения и отметки прогресса.
Постепенно встречаемся с тем, что вызывает напряжение, чтобы тело и мозг привыкали реагировать спокойнее (принцип от "простого к сложному").
В определённые моменты я предлагаю поведенческие эксперименты: «Что реально изменится, если сделать так?» — и мы смотрим на фактический результат.
Заранее оговариваем критерии успеха: сколько раз в неделю вы сделали определённый шаг, как быстро начинаете дело без долгих разогревов и насколько легче "включаетесь".
Никакой героизации: темп подбираем по силам, даём место ошибкам; важна регулярность, а не идеальность.
Как итог: меньше избегания, больше повторяемой практики, которая со временем становится устойчивой привычкой и улучшает качество вашей жизни.

Я —

Серков Александр Константинович

ИНН 110380829009

© 2025. Все права защищены